fbw 4 razy

Pierwszy post, ale już trochę poczytałem i... wiem że nic nie wiem, sam sobie nie poradzę :} Sytuacja wygląda tak: mam absolutnie zerowe doświadczenie, na siłowni byłem 2 razy w życiu, a z wfu od gimnazjum mialem zwolnienia Jestem chudy i słaby, kondycje mam średnio-dobrą, bo często jeżdżę na rowerze/rolkach. Moja odporność za to jest [...]

Wiek : 15 lat Waga : 52 kg Wzrost : 165 cm Staż treningowy: ok 2-3 miesiące, ale tak od około 2 tygodni już cwiczę normalnie, bo przedtem to było raczej machanie sztangą z małym obciążeniem itd. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): gram w piłkę, również codziennie biegam. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak. Stan [...]

Cze, Jestem obecnie po 2 tyg. lekkiego treningu. Chcę teraz ułożyć sobie cykl treningowy na 6-8 tygodni. Z suplementacji będę używał tylko Carbo i BCAA. Wybrałem sobie trening FBW. Mój staż to ~15 miesięcy treningów, mam 18 lat. Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Podciągnięcia na drążku 3s Wyciskanie sztangielek skos + 3s Wyciskanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75kg Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-15% Aktywność w ciągu dnia : studia, raz w tygodniu w-f Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu FBW Ograniczenia żywieniowe : strasznie nie lubię ryb Cel : Masa Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

1. 6 godzin snu w nocy i 3 godziny w dzien - czy taki system da mi regeneracje? czuje się lepiej w takim systemie bo gdy wracam z pracy jestem padniety a jak sie przespie to mam energie na trening, ale wiadomo ze potem w nocy musze krocej pospac bo nie miałbym na nic czasu 2. Mam taki problem, ćwiczę FBW i zaczynam nowy plan z obniżonych ciężarów [...]

Aktualnie cwicze juz 2 miesiac FBW no i chchałbym spróbowac jakiegos splita... Pn. klatka + barki + tricepsy Wt. nogi + plecy + bicepsy Czw. klatka + barki + tricepsy Pt. nogi + plecy + bicepsy Wybrałem takie połączenie i chciałbym go cwiczyc 4 razy w tygodniu Pn. klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko 4s 12-10-10-8 - [...]

Siema! Mam 16 Lat,188cm,Staz 7 miesiecy,no i juz od miesiaca jestem na masie,moja dieta to 3000kcal:420 ww,130 b,80 Przez 4 miesiace robilem FBW i bylem na redukcji poniewaz bylem bardzo zalany moja waga w Grudniu 2016 wynosila 92 kg gdzie pod koniec redukcji wynosila 75 kg.Po Wakacjach(mieszkam w Niemczech) postanowilem zaczac budowac mase [...]

Odkąd kettluję to rośnie mi siła, rośnie wydolność, ale na sylwetkę niespecjalnie się to przekłada (brzuch też rośnie), więc postanowiłem zamienić bardzo intensywne i krótkie treningi na coś spokojniejszego i dłuższego: TRENING A: KLATA wyciskanie sztangi 4x12-8 NOGI goblet squat 3x10 single leg deadlift - 2x10 PLECY wiosłowanie jednorącz - 4x10 [...]

Witam. Dość długo czytam to forum i ponstanowiłem i ja tu coś napisać i poprosić o rady. Wcześniej grałem w piłke i ćwiczyłem 2xpo 2 godziny tygodniowo a teraz także dorzuciłem siłownie niestety przez brak diety i alkohol nie dały zbytnio efektów i postanowiłem to od dzisiaj zmienić mam nadzieję że z waszą pomocą się uda. Czytam bardzo dużo i [...]

Hej Od sierpnia planuje zaczac treningi pilki recznej, treningi beda dwa razy w tyg po okolo 2h kazdy, w wtorek i czwartek Nie ukrywam ze jeszcze mam kilkanascie kg do zrzucenia (6kg juz spadlo) i to na chwile obecna jest moim priorytetem. Mam kilka pytan, chcialbym dalej chodzic na silownie okolo 2 razy w tyg, wiecej moze byc ciezko z uwagi na [...]

I - staż treningowy * 12-24 ... cwicze z przerwami juz dosc dlugo. Ostatni trening jak zrobilem to 6 tygodniowy trening obwodowy na "powrot do formy", 3 razy w tygodniu wszystkie partie ciala. II - cel Masa ... III - nigdy nie ćwiczylem FBW, IV - Liczba dni treningowych * 3-4 .. problem w tym ze trenuje sport walki 3 razy w tyg i jest do [...]

Witam wszystkich :-) Wstęp: To tak mam na imię Tomek. W maju 2011 roku postnowiłem urządzić sobie w piwnicy siłownię. Ćwiczyłem na niej z przerwami i kombinując z planami treningowymi. Co tydzień coś zmieniałem %-) Startowałem z wagą 62 kg, obecnie ważę 69 kg. Założyłem dziennik w celu motywacji do treningu i trzymania się jednego założonego planu [...]

Witam trenuje od ponad roku MMA i ćwiczyłem fbw silowy na siłowni 2-3 razy w tyg lecz ten plan nie pomaga mi tylko spowalnia czy taki plan będzie odpowiedni pod Sztuki walki albo ktoś ma gotowy taki dla średnio awansowanych 1. Rozgrzewka – skakanka 8 min. 2. Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym (1-4 x 6-10 p.) + pompki na poręczach (1-4 x [...]

Staz - pol roku wczesniej robilem standard (prosta(sztanga),skos(sztanga), rozpietki(maszyna)) i jako ze to poczatki byl postep z treningu na trening ,ale duzo tu czytalem i troche sie nauczylem i chce troche przyspieszyc tempo. Uprzedzam tez, niechce zaczynac FBW. Byc moze daje niesamowite efekty (probowalem dwa razy i to nie dla mnie) to pomimo [...]

Witam prosiłbym o ocenę i ew. poprawę mojego nowego planu FBW, został troszkę zmodyfikowany bo ćwiczę już 2 miesiące i ten stary na mnie nie działa W dodatku ocenę i ew. poprawkę rozgrzewki i stretchingu... No to jedziemy : Plan wyglada tak : Trening: 1. ATG 12x3 2. RDL 12x3 3. Wyciskanie na ławce prostej 12x3 4. [...]

[...] z 30-40 min z założeniem że trenuję nie tą partie co trenowałem rano tylko inną którą trenowałem 3 dni wcześniej. Bardzo nie chce rezygnować ze splitu i przerzucać sie na fbw bo po prostu lepiej mi idzie trening jak koncertuje się tylko na 2-3 partiach, a już w połowie tygodnia czuje że partia jest zregenerowana i z tego co mi wiadomo [...]

Trening rozpocząłem dokładnie od stycznia. Pierwszy miesiąc ćwiczyłem w domu - podstawowe ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. Sprzęt domowy to jedynie 2 hantle po 10kg. Wiedziałem, że nie pomoże to w budowie masy, traktowałem to jako rozgrzewkę przed prawdziwym treningiem na siłowni. Na siłownie zacząłem chodzić od lutego. Rozpocząłem od FBW ważąc [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego FBW AB, trening 3 dni w tyg poniedziałek, środa, piątek. Poniżej wrzucam ankietę działu oraz plan do oceny. Proszę o ewentualne uwagi co mogę zmienić. Jako priorytet chcę obrać kickboxing(3x w tyg), trening siłowy dodatkowo. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja Staż [...]

Witam, do tej pory ćwiczyłem HST 15/10/5 w cyklach 2 tygodniowych, później przeszedłem na FBW 5x5 i 3x5 bo zajmował mi za dużo czasu trening. Uważam, że jestem gotowy do przejścia na Push&Pull 4 razy w tygodniu, jednak z periodyzacją falową: PN push 1x15 WT pull 3x5 CZ push 2x10 PT pull 1X15 ---------- PN push 3x5 WT pull 2x10 CZ push 1x15 PT pull [...]

[...] jakies warzywa typu marchew, brukselka, brokul kalafior, roszponka groszek, ew kukuryydza ostatnie 2 to konserwowe. aa z owocow pomarancza na dzien. wyrzucilem cukier do herbat i kaw calkowicie. dodam ze cwicze 4 razy w tyg fbw na due partie 3x15 na male 2x15. i 3x w tygodniu cardio w postaci biegania. pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc